【疾控提醒】突發(fā)疫情時普通人如何調(diào)整心理壓力

　　延吉新聞網(wǎng)2月5日訊（記者 付楊）近日，延吉市出現(xiàn)首例新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例，給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。面對疫情我們該如何調(diào)整心理壓力呢？疾控部門給出以下建議：
　　靜下心來，安排好生活

　　危機事件的發(fā)生總是讓人手忙腳亂，因此，維持生活作息的規(guī)律是處理危機的必要條件，你可以列出一些自己想做卻沒做的事情，靜下心來安排一個“假期計劃”。

　　減少因訊息帶來的心理負擔(dān)

　　在危機時期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時，尤其控制睡前輸入。同時關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進入“心理失控”狀態(tài)。

　　接納自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)

　　允許自己這段時間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。在煩躁不安時，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來。
　　做靜觀練習(xí)和運動

　　如靜觀呼吸練習(xí)或冥想音樂，具有療愈作用。同時在空氣流通的室內(nèi)，可以做些室內(nèi)運動，放一些適合室內(nèi)的有節(jié)奏感的音樂，全家人一起跳操等。

　　建立正向思維

　　積極面對，不要只往壞處看。保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但我已經(jīng)做好了足夠的自我防護。即使遇到了困難，我也相信，這一切都會過去。對前景充滿期待，也不要忽略身邊的美好事物，享受親人的陪伴。

　　出現(xiàn)下列行為，可以尋求專業(yè)心理咨詢

　　恐懼、無法感覺安全、對自己或他人喪失信心等等。